10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ

0

Để có được một giấc ngủ sâu và góp phần tránh tình trạng mất ngủ, ăn nhẹ trước khi đi ngủ thực sự giúp đảm bảo một đêm nghỉ ngơi tốt đẹp.

Hôm nay, suckhoetretho.info xin gợi ý 10 loại đồ ăn nhẹ giúp bạn tránh được bệnh mất ngủ đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn hơn nữa.

Chuối

Quả chuối rất giàu magiê và kali, đây là hai chất có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời chối cũng chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 1

Hãy  thử làm một cốc sinh tố chuối bằng cách trộn 1 quả chuối với 1 cốc sữa, sau khi uống bạn sẽ thấy tác dụng vô cùng hiệu quả của nó đối với giấc ngủ của mình.

Trứng chín

Lý do mất ngủ hoặc ngủ giấc không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn trước khi đi ngủ. Hoặc có thể do bạn ăn quá nhiều đồ ăn chứa đường, điều này sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến việc bị thức giấc lúc 2 – 3h sáng.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 2

Bạn hãy bù đắp lượng protein bằng cách ăn một vài quả trứng luộc hoặc rán trước khi ngủ.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều axit tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ, nó giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 3

Sử dụng sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu về những điều bất thường.

Cháo

Cháo nóng sẽ giúp bạn ấm bụng, nó mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ của bạn.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 4

Quả anh đào

Những quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hormone melatonin cho cơ thể, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 5

Nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô trước khi đi ngủ.

Hạt hạnh nhân

Quả hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Ngoài ra protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 6

Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái. Vì vậy bạn nên dùng một thìa bơ hạnh nhân trước khi đi ngủ.

Ngũ cốc

Để có một món ăn bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ. Bạn hãy sử dụng một cốc ngũ cốc trước khi đi ngủ.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 7

Đây là loại thực phẩm giàu carbonhydrate sẽ làm tăng  lượng axit tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sen

Sen có tác dụng an thần rất tốt. Tim sen được coi như là một loại thuốc hữu hiệu điều trị chứng mất ngủ, nó chống lại những trạng thái hồi hộp khiến bạn khó đi sâu vào giấc ngủ.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 8

Ngoài ra, củ sen cũng chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu.

Khoai tây

Khoai tây cung cấp cho cơ thể tryptophan – một chất giúp kích thích giấc ngủ hiệu quả. Chất này sẽ giúp cơ thể được xoa dịu cả về thể chất lẫn tinh thần.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 9

Đậu nành

Đậu nành chứa hợp chất estrogen tự nhiên có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất ngủ.

10 loại đồ ăn nhẹ tốt cho người hay bị mất ngủ 10

Hãy uống một cốc sữa đậu nành trước khi đi ngủ để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng