Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0972434351[email protected]Zalo

Cập nhật vào 28/04

Rất nhiều phụ nữ vô cùng mệt mỏi với tình trạng mất ngủ sau sinh nhưng không tìm được cách khắc phục triệt để. Cuộc sống, công viêc và tâm lý bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu bạn đang gặp trường hợp này thì hãy cùng Sức Khoẻ Trẻ Thơ theo dõi ngay 8 mẹo giúp giảm mất ngủ sau sinh cực đơn giản và hiệu quả sau đây nhé!


1.Tìm hiểu về chứng mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng cơ thể người mẹ cảm thấy thao thức, bồn chồn, có khuynh hướng thức giấc để kiểm tra con ngủ có ngon không, hay con có an toàn không. Giấc ngủ của họ không sâu và dễ dàng bị đánh thức bởi những tiếng động dù rất nhỏ.

8 mẹo giúp mẹ giảm mất ngủ sau sinh đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Nhiều thai phụ bị mất ngủ sau sinh

Hiện tượng này xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ có mang thai ở tuần 32 của thai kỳ và 8 tuần sau sinh. Điều này dẫn đến nguy cơ về các bệnh trầm cảm, cao huyết áp,… ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, sức khoẻ, thể chất và tâm lý.

2. Triệu chứng thường gặp

Biểu hiện mất ngủ sau sinh ở trạng thái trầm trọng thường đi liền với triệu chứng trầm cảm sau sinh như:

  • Tâm trạng thất thường
  • Dễ bị kích động, hay cáu gắt
  • Luôn buồn bã, lo lắng quá mức

Trong khi đó, những biểu hiện này lại xuất phát từ các căn nguyên sau:

3. Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị mất ngủ

Một số nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bị khó ngủ, mất ngủ sau sinh bao gồm:

  • Thay đổi nội tiết tố: Thời kỳ mang thai, nồng độ estrogen thấp có thể dẫn đến sự rối loạn giấc ngủ và chứng trầm cảm sau sinh.
  • Đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm: Sau khi sinh con, cơ thể sẽ tăng cường hormone trong cơ thể để làm sạch lượng chất lỏng dư thừa còn sót lại trong quá trình mang thai. Khi đó, cơ thể mẹ sẽ có hiện tượng đổ mồ hôi rất nhiều vào ban đêm gây mất ngủ, khó ngủ.

8 mẹo giúp mẹ giảm mất ngủ sau sinh đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Trầm cảm sau sinh có thể gây mất ngủ kéo dài

  • Rối loạn tâm trạng sau sinh: Mẹ sau sinh thường có những cảm xúc khác nhau do trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Cảm xúc tiêu cực khiến giấc ngủ bị rối loạn và đôi khi gây ra chứng mất ngủ.
  • Cho con bú: Một số mẹ rất khó ngủ lại sau khi cho bé bú lúc nửa đêm. Điều này thường xảy ra trong vài tuần đầu sau sinh.

4. Mẹo giảm mất ngủ sau sinh cho mẹ

Để hạn chế tình trạng sau sinh bị khó ngủ, mất ngủ, mẹ có thể áp dụng cách sau:

  • Ngủ cùng thời gian với bé: Ở giai đoạn sơ sinh trẻ thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Nhưng càng lớn, giác ngủ của trẻ càng kéo dài. Mẹ hãy thu xếp kế hoạch để nghỉ ngơi cùng bé.
  • Đi ngủ sớm: Mẹ hãy thu xếp đi ngủ càng sớm càng tốt bằng cách: thiền, tắm nước nóng, đọc sách, uống trà thảo dược,… Điều cốt yếu là thư giãn tinh thần thật tốt.
  • Chia sẻ công việc cùng người khác: Mẹ hãy yêu cầu bố thay tã/ bỉm, mặc quần áo, cùng chơi với con. Với các bé bú bình, mẹ hãy sử dụng máy pha sữa tự động và nhờ bố thực hiện để làm việc khác.

8 mẹo giúp mẹ giảm mất ngủ sau sinh đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Sử dụng máy pha sữa tự động và chia sẻ công việc với bố cũng là cách cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh

  • Thư giãn tinh thần: Stress và mệt mỏi kéo dài khiến giấc ngủ không sâu và ngày càng khó khăn hơn. Mẹ hãy nghe nhạc nhẹ, đi dạo, thiền, trò chuyện cùng bạn bè, người thân để tinh thần thoải mái.
  • Hạn chế chất kích thích: Nếu mẹ hay uống café vào buổi sáng thì hãy tạm dừng thói quen này. Chất caffeine trong cà phê có thể khiến mẹ khó ngủ hơn đấy.
  • Thở sâu và thư giãn cơ: Các bài tập hít thở, thư giãn dù đơn giản nhưng giúp mẹ bình tĩnh, thả lỏng cơ thể và cảm thấy buồn ngủ. Từ đó, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng, nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên với những mẹ bị mất ngủ kéo dài, đã thử các cách trên không hiệu quả thì cần đến các phương pháp điều trị khác:

5. Các cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh

Để điều trị mất ngủ sau sinh, mẹ nên hạn chế dùng thuốc ngủ. Bên cạnh những thói quen tốt cần áp dụng và duy trì, mẹ có thể thực hiện theo chỉ định của bác sĩ với các liệu pháp sau:

  • Bấm huyệt: Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách này, mẹ cần thực hiện 4 lần trong khoảng 14 ngày.
  • Massage lưng: Xoa bóp, massage lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày cũng giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Quá trình thực hiện, mẹ hãy thoải mái thư giãn mắt và tinh thần nữa nhé.

8 mẹo giúp mẹ giảm mất ngủ sau sinh đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Massage lưng đúng cách giúp giấc ngủ của mẹ sau sinh được cải thiện đáng kể

  • Bổ sung khoáng chất: Mẹ hãy bổ sung magie và sắt bằng thực phẩm, viên uống. 2 chất này giúp ngăn ngừa rối loạn thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
  • Liệu pháp nhận thức – hành vi: Phương pháp này giúp mẹ nhận thức được vấn đề tâm lý của mình và hướng đến suy nghĩ tích cực hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Trên đây, suckhoetretho vừa chia sẻ với bạn những cách giúp mẹ giảm mất ngủ sau sinh đơn giản và hiệu quả nhất. Chúc mẹ ngon giấc và đảm bảo sức khoẻ chăm sóc bé yêu!

5/5 - (1 bình chọn)
Share.

Comments are closed.