Người bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì, luyện tập như thế nào?

0
Cập nhật lần cuối

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ mỗi người. Bài viết gợi ý chế độ luyện tập hợp lí và những thực phẩm mà người rối loạn giấc ngủ nên ăn.

  1. Thực phẩm mà người bị rối loạn giấc ngủ nên ăn

Sữa chua

Người bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì, luyện tập như thế nào? 1

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho người bị rối loạn giấc ngủ

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axit tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi có trong sữa chua giúp trong giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ. Chính vì lẽ đó mà trước khi đi ngủ bạn nên ăn sữa chua bởi nó không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu mà bạn phải trải qua vào ban ngày.

Ngũ cốc

Ngũ cốc có chứa hàm lượng protein cao, được xem là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ. Những đồ ăn giàu carbonhydrate làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất mà bạn nên áp dụng để có thể đi sâu vào giấc ngủ mỗi ngày thay vì phải trằn trọc thâu đêm.

Chuối

Người bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì, luyện tập như thế nào? 2

Ăn nhiều chuối giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn

Trong chuối có chứa magiê và kali với vai trò giúp các cơ được thư giãn, đồng thời những axit tryptophan được chuyển hóa thành melatonin và serotomin giúp các chất hóa học chuyển hóa tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn cần thiết thúc đẩy quá trình ngủ ngon và sâu hơn. Hãy thưởng thức một ly sinh tố chuối kết hợp cùng bột ngũ cốc vào buổi tối chắc chắn rằng bạn sẽ cảm nhận được sự kì diệu mà nó mang lại cho giấc ngủ của mình.

Ăn nhiều cá rất tốt cho giấc ngủ mỗi người. Cá thu, cá saba, cá hồi, cá mòi để cung cấp cho cơ thể sinh tố B6, chất xúc tác phản biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.

Thực phẩm giàu vitamin B

Ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, các loại ngũ cốc như: ngô, đậu, và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin B giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt và cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và giấc ngủ sẽ tốt hơn.

Thực phẩm giàu magie

Cung cấp đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau như: rau dền, mồng tơi, rau muống, hạt bí… Magie sẽ khiến cho các cơ bắp được thư giãn, rất tốt cho giấc ngủ. Magie cũng giúp hấp thụ được một cách tốt nhất lượng caxi cung cấp cho cơ thể, giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn, không bị gián đoạn.

  1. Chế độ luyện tập cho người bị rối loạn giấc ngủ

Người bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì, luyện tập như thế nào? 3

Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Đối với người bệnh rối loạn giấc ngủ ngoài phải đến khám bác sĩ để có cách chữa bệnh rối loạn giấc ngủ hiệu quả, ngoài ra người bệnh phải có chế độ luyện tập hợp lý.

Cơ thể mệt mỏi cũng khiến cho giấc ngủ của chúng ta không được ngon. Vì vậy mỗi buổi sáng bạn có thể tập những môn thể dục như chạy, đi bộ, dưỡng sinh… tùy theo sở thích. Tập luyện thường xuyên giúp cho cơ thể dẻo dai, sức đề kháng tốt, tình thần sảng khoái giúp con người có giấc ngủ tốt hơn.

Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Bạn có thể làm việc nhà hay đi dạo quanh con phố nhỏ, đi vào khu đô thị yên tĩnh đều là sự lựa chọn phù hợp.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng