Bài viết dưới đây là một số cách trị mờ mắt tại nhà rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện để bảo vệ đôi mắt của mình luôn khỏe.
Các vấn đề khiến mắt nhìn mờ làm ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như công việc của bạn. Hơn thế nữa, trong thời đại hiện nay việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử càng lúc càng nhiều và càng sớm ở các trẻ em nhỏ khiến mắt nhanh bị tổn thương hơn.
Dưới đây là một số cách giúp bạn ngăn chặn, hạn chế, trị mờ mắt tại nhà đơn giản.
Giữ khoảng cách với các thiết bị như tivi, máy tính,..
Cách trị mờ mắt tại nhà đầu tiên cần được quan tâm là giữ khoảng cách với các thiết bị.
- Khoảng cách với máy tính tốt nhất là 50cm, đặt màn hình dưới tầm mắt. Bàn phím nên cách mắt 30 đến 40 cm.
- Với điện thoại, khoảng cách được khuyến cáo là 40 đến 50cm.
- Với màn hình tivi, khoảng cách tối thiểu là 1 đến 1,5m.
Ngoài cách xa các màn hình thiết bị, đọc sách, học tập cũng cần đúng tư thế và khoảng cách để bảo vệ mắt. Khoảng cách khuyến cáo khi đọc sách với người lớn là 35 đến 40cm, với trẻ em khoảng cách này có thể gần hơn.
Áp dụng quy tắc 20-20-20
Mắt vốn nhạy cảm và cũng cần được nghỉ ngơi khi phải làm việc suốt một thời gian dài.
Một cách để bạn giảm căng thẳng cho mắt sau một khoảng thời gian nhìn vào màn hình máy tính, làm việc là áp dụng quy tắc 20-20-20.
Quy tắc này thực hiện như sau: Hãy nghỉ giải lao sau khoảng 20 phút, nhìn vào một vật ở khoảng cách 20 feet ( khoảng 6m) trong vòng 20 giây.
Một quy tắc rất đơn giản và không tốn của bạn quá nhiều thời gian nhưng thật sự rất có hiệu quả trong việc bảo vệ mắt.
Tránh để khô mắt
Hoạt động quá lâu dễ làm mắt bị khô, lâu dần mắt sẽ dễ bị mờ. Để hạn chế khô mắt bạn nên chớp mắt vài lần khi mắt bắt đầu khô để làm ẩm mắt.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo, một loại thuốc nhỏ mắt không kê đơn tại các cửa hàng dược phẩm để nhỏ mắt khi mắt khô. Cách này không chỉ giúp làm giảm khô mắt mà còn giúp loại bỏ những bụi bẩn có thể có ở mắt.
Lưu ý không khí xung quanh
Nếu môi trường xung quanh quá khô, nó cũng dễ khiến mắt khô và điều này không tốt cho mắt, có thể dẫn đến mờ mắt lâu ngày. Tránh ngồi trực tiếp trước máy quạt do luồng gió sẽ phả trực tiếp vào mặt và mắt gây khô. Đây là một điều bạn cần lưu ý trong việc điều trị mờ mắt tại nhà.
Hạn chế ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh có ở các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại. Do đó, sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian phù hợp. Khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới cũng đã nói rằng nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục 3 giờ/ ngày sẽ tăng nguy cơ suy giảm thị lực lên 90% và nếu tiếp xúc hơn 5 giờ/ngày thì bạn sẽ có nguy cơ thoái hóa võng mạc.
Do đó, việc sử dụng các thiết có ánh sáng xanh này chỉ nên là 2-3 giờ mỗi ngày. Nếu phải sử dụng lâu hơn, sau mỗi 2 đến 3 giờ bạn nên để mắt thư giãn.
Bên cạnh đó bạn nên dùng màn hình chống ánh sáng xanh, kính chống ánh sáng xanh để tránh tác hại của loại ánh sáng này lên mắt.
Sử dụng nguồn ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng từ tự nhiên luôn là loại ánh sáng tốt nhất cho bạn học tập và làm việc. Vì đó, hãy chọn những nơi có nguồn ánh sáng tự nhiên tốt, thông thoáng để đặt bàn làm việc, bàn học của mình.
Lưu ý về việc đeo kính áp tròng
Nếu bạn đeo kính áp tròng, lưu ý chỉ sử dụng kính đúng với thời hạn của nó. Trước khi ngủ nên tháo kính áp tròng để bảo vệ mắt, vệ sinh kính sạch sẽ cho lần sử dụng sau để tránh các nguy cơ gây hại với mắt.
Bổ sung vitamin A
Vitamin A luôn được nhắn đến là rất tốt cho mắt. Nó có khả năng chống oxy hóa, ngăn chặn sự nhìn mờ, bảo vệ giác mạc, giảm khô hay mỏi mắt.
Vitamin A có thể bổ sung qua các thực phẩm chức năng, thuốc bổ mắt hay đơn giản từ các loại thức ăn bạn có thể sử dụng mỗi ngày như cà rốt, cà chua, bí ngô, khoai lang, cá,…
Bổ sung omega 3
Omega 3 là axit béo với nhiều lợi ích và được khuyên bổ sung cho cả người khỏe mạnh và trong một số bệnh, trong đó có mắt.
Omega 3 bao gồm EPA và DHA giúp duy trì chức năng của mắt, làm cho mắt khỏe, giảm mờ mắt, mỏi mắt, khô mắt.
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 để bạn sử dụng như các loại cá béo như cá hồi, các loại hạt như hạt lanh, óc chó, rong biển,…
Sử dụng các loại thuốc bổ mắt
Thuốc bổ mắt thường chứa các thành phần tốt cho mắt như các vitamin, omega 3 tốt cho mắt, giúp bổ sung đầy đủ hơn các dưỡng chất này. Do đó, uống thuốc bổ mắt sẽ giúp ngăn cản, giảm sự mờ mắt, cải thiện việc mờ mắt, mỏi mắt mà bạn gặp phải.
Khi sử dụng thuốc bổ mắt, bạn cần hỏi ý kiến từ chuyên gia, các bác sĩ để biết lượng mà mình uống hàng ngày cho phù hợp. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm thuốc bổ mắt đến từ nhiều công ty và có các dạng dành cho các lứa tuổi, kể cả thuốc bổ mắt cho người già và trẻ em với liều lượng phù hợp cho các đối tượng đó để bổ sung dễ dàng hơn.
Tập thể dục cho mắt
Có những bài tập thể dục cho mắt là cách trị mờ mắt tại nhà rất đơn giản, giúp giảm mỏi mắt, khô mắt, tăng tuần hoàn cho mắt, thư giãn mắt sau một thời gian dài làm việc.
- Xoay tròn mắt: Nhắm mắt và xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi chiều như vậy xoay 10 vòng.
- Di chuyển mắt sang 2 bên: Giữ nguyên đầu mà di chuyển mắt từ từ sang bên phải rồi lại từ từ sang trái. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần. lượt, mỗi ngày 2 đến 3 lần.
- Di chuyển mắt theo chiều dọc: Nhắm mắt và từ tư di chuyển mắt theo chiều dọc tức là di chuyển lên xuống, thực hiện khoảng 10 lần.
- Chớp mắt: CHớp mắt liên tục trong 2 phút sẽ giúp tăng lưu thông máu tại mắt, giảm mỏi mắt, khô mắt.
- Nhìn gần rồi nhìn xa: Nhìn vào một vật gần mắt trong vài giây sau đó phóng tầm nhìn ra, nhìn vào một vật cách xa vài giây. Thực hiện cách này 10 lần, 5-7 lần trong ngày.
- Nhắm mắt lại và thư giãn: Đơn giản chỉ là bạn thả lỏng cơ thể, đầu óc và tinh thần, nhắm mắt lại 3 đến 5 phút để mắt được nghỉ ngơi và thư giãn.
Lời kết
Trên đây là 11 cách giúp ngăn chặn, bảo vệ mắt, những cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản. Các cánh kể trên sẽ giúp bạn phần nào cải thiện thị lực, ngăn ngừa các thương tích hay bệnh lý có thể xảy ra với mắt. Ngoài ra, để bảo vệ mắt tốt hơn, bạn cũng nên có những đợt kiểm tra định kì cho mắt để có thể biết chính xác tình trạng của nó như thế nào.
